Vous souhaitez perdre efficacement du poids et brûler des graisses, mais vous ne savez pas comment procéder ? Réussir un tel pari peut être difficile, mais pas impossible. Découvrez dans cet article quelques conseils qui vous permettront d’atteindre vos buts de manière saine sur le long terme.
Plan de l'article
Accroitre son métabolisme basal
Le métabolisme basal est un mécanisme de transformation suivant lequel on brûle des graisses. Plus le métabolisme est élevé, plus on limite les calories. Pour perdre donc du poids, il faut l’augmenter. À cet effet, il faut trouver le bon équilibre, soit en réduisant les calories absorbées, soit en stimulant son métabolisme, ou en faisant les deux à la fois. Accroitre son métabolisme revient donc à augmenter ses dépenses en énergie et en limitant les graisses.
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Pratiquer le sport
Pratiquer le sport semble être une évidence pour perdre du poids. Par conséquent, pour perdre des kilos et limiter les calories, il est recommandé de pratiquer du cardio-training. Il s’agit d’une activité qui fait travailler le cœur et fait dépenser beaucoup de calories. Pour voir les effets sur le corps, il faudrait exercer cette activité sur de longues heures à haute intensité ou la pratiquer régulièrement. Par ailleurs, il est possible de pratiquer le sport à jeun pour maigrir. En effet, lorsqu’on est à jeun, l’organisme, par manque de glucides dans le sang, est plus prompt à limiter les graisses. Toutefois, cette méthode n’est pas sans risques et demande plusieurs mesures pour être mise en œuvre.
Faire de la musculation
Faire du sport fait perdre du poids. Mais, prendre du muscle aide à perdre plus de calories. En effet, la musculation fait partie des techniques les plus efficaces pour perdre à long terme des graisses et affiner sa silhouette. Contrairement au cardio-training, une séance de musculation aide à dépenser moins de graisses, mais son impact sur le métabolisme est plus durable. Par conséquent, lorsque la masse musculaire augmente au fil des jours et que le muscle consomme plus d’énergie au cours de sa reconstruction, le métabolisme basal s’accroit.
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Bien gérer le pic de glycémie
En consommant des aliments comportant des glucides, les sucres qu’ils renferment sont emmagasinés sous forme de stocks musculaires ou sous forme de graisses. Cela résulte de l’intensité du pic de glycémie qui suit la consommation de l’aliment glucidique. Par conséquent, plus il est élevé, plus l’organisme stocke de graisses. Ainsi, pour éviter les pics de glycémie, il est recommandé de bien choisir les glucides et savoir quand et comment les consommer.
Adopter un style de vie saine
Avoir une vie saine est essentiel pour perdre efficacement du poids. Pour cela, il est indispensable de suivre quelques conseils :
- Boire suffisamment d’eau pour rester hydraté et favoriser la réduction des calories;
- Manger sain et équilibré ;
- Préférer des aliments brûle-graisses;
- Exercer une activité physique régulière.
